Bendra tiesa: norėdami numesti svorio, turite valgyti mažiau. Ir tai yra būtent pagrindinė problema: mūsų įpročiai, kasdienybė, visokios pagundos kiekvieną dieną trukdo mums koreguoti savo mitybą. Bet jei veiksite palaipsniui, pagal tam tikrą sistemą, galite pasiekti labai gerų matomų rezultatų. Mitybos koregavimo programą pasiūlė amerikiečių dietologai Maria Jones ir Adele Pace. Pagrindinis šios programos principas yra ne smurtas prieš savo kūną, o malonumas įgyti naujų valgymo įpročių.
Pasirinkite savo receptą
Naudojimo instrukcija
1
Pirmasis etapas - pakeitimas
Dietologai vieningai sako: negalima drastiškai sumažinti su maistu suvartojamų kalorijų skaičiaus, nes reaguodamas į tai organizmas pradės mažinti medžiagų apykaitą. Todėl pirmame maisto sistemos pertvarkymo etape reikia pabandyti skirtingus produktus pakeisti panašiais, bet mažiau kenksmingais, pavyzdžiui, - mažesnio riebumo.
2
Riebią dešrą ir šoninę pirmiausia reikia pakeisti liesu kumpiu, o paskui - virta vištiena ar kalakutiena, pagardinta prieskoniais. 3, 2 proc. Riebumo pieną keičiame 2, 5, o vėliau 1, 5 proc. Baltą duoną keičiame grūdine, dar geriau grūdine duona arba plona pita duona. Vietoj pyragų ir pieno šokolado, mes stengiamės valgyti vaisių marmeladą ir šiek tiek tamsaus šokolado, tada džiovintus vaisius. Taigi, jūs turite pabandyti pakeisti kuo daugiau savo dienos raciono produktų, nepatirdami neigiamų emocijų.
3
Antras etapas - darbas su blogais valgymo įpročiais
Antrame etape turėtumėte išanalizuoti savo valgymo įpročius ir klaidas bei pabandyti juos ištaisyti. Pavyzdžiui, įprotis kartais užkandžiauti tarp pagrindinių valgymų suteikia kūnui nemažą kiekį papildomų kalorijų. O kas, jei keletą dienų mėginsite pamažu užkandžiauti 15-20 minučių į priekį, kol šis užkandis pateks tiesiai į pačius pietus!
4
Arba kitas pavyzdys: maistas kompanijai. Kartais šeimos narių ar darbo kolegų pasiūlymas „išgerti arbatos“ virsta pilnaverčiu maistu. Norėdami neįžeisti žmonių dėl jūsų atsisakymo, tokiuose arbatos vakarėliuose atsargiai rinkitės mažai kaloringus ir sveikus saldainius - marmeladą, džiovintus vaisius, kukurūzų lazdeles, grūdų batonėlius ir kt. Galbūt tuos, kurie sėdi prie jūsų stalo, įkvėps sveikos mitybos idėja!
5
Trečiasis etapas - maisto skatinimas
Jei pasakysite sau: „Aš daugiau nevalgau pyragų“ arba „Nuo pirmadienio neturiu dešros“, tada įvyks brokas ir pyragai su dešra tikrai bus ant mūsų stalo ir nepriimtinu kiekiu. Bet jei mes patys atostogų dieną leisime suvalgyti torto gabalėlį, mėgstamų keptų bulvių ar galiausiai eisime į restoraną, tada maisto įpročių atkūrimo procesas nebus kraštutinis ir lems pastebimą figūros pagerėjimą.