Pluoštas yra augalinis pluoštas, kuris nėra virškinamas kūnu, tačiau yra labai naudingas virškinimui. Pluoštas padeda padidinti kūno energijos sąnaudas virškinant maistą, o tai prisideda prie svorio metimo. Be to, ląstelienos valgymas padeda kovoti su dideliu cholesterolio kiekiu, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje ir netgi sumažina storosios žarnos vėžio riziką.
Pasirinkite savo receptą
Naudojimo instrukcija
1
Figose yra didžiulis pluošto kiekis. Nesvarbu, ar jis šviežias, ar džiovintas. Šie vaisiai yra puikus kalcio, kalio ir mangano šaltinis. Tyrimai taip pat parodė, kad figos padeda kovoti su vėžiu.
2
Avokaduose yra 34% skaidulų nuo rekomenduojamos paros dozės. Avokaduose gausu nesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurios padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir didinti gerąjį cholesterolį. Jame taip pat yra beta karotino, liuteino, magnio ir vitaminų B, E ir K.
3
Ankštiniai Žirniai, lęšiai ir pupelės gali patenkinti daugiau nei pusę paros ląstelienos poreikio. Daugumoje ankštinių augalų yra daug baltymų, folio rūgšties, geležies ir B grupės vitaminų bei labai mažai riebalų. Ankštinių augalų valgymas mažina gliukozės kiekį kraujyje ir gerina bendrą širdies ir kraujagyslių būklę.
4
Miežiai visada buvo savo kolegų šešėlyje: kviečiai, avižos ir rugiai. Miežiai dažnai naudojami kaip gyvūnų pašarai arba kaip alaus gaminimo komponentas. Tačiau paaiškėja, kad taurė miežių gali suteikti daugiau nei pusę paros ląstelienos dozės. Miežių skaidulos gerina žarnyno veiklą ir mažina cholesterolio kiekį. Tai puikus seleno šaltinis, kuris sumažina storosios žarnos vėžio riziką ir skatina skydliaukės hormonų gamybą.
5
Baklažane, be didelio skaičiaus skaidulų, yra mangano, kalio, folio rūgšties, vitaminų B6, K ir C. Be to, jame mažai kalorijų.
6
Avietės. Vienas puodelis aviečių suteiks daugiau nei pusę vitamino C ir mangano dienos normos ir trečdalį normalios ląstelienos. Avietėse yra nedaug kalorijų, daug fitonutrientų ir antioksidantų, kurie padeda imuninei sistemai kovoti su įvairiomis ligomis. Taip pat avietės turi antimikrobinių ir antikancerogeninių savybių.
7
Dideliais kiekiais žalumynuose yra ląstelienos, kuri absorbuoja žalingus toksinus žarnyne ir pašalina juos. Be to, žalumynai neturi riebalų ir cholesterolio, o jame yra amino rūgščių, naudingų organizmui.
8
Cinamonas Arbatinis šaukštelis cinamono užtikrins 5% jūsų dienos ląstelienos poreikio. Palyginimui, arbatiniame šaukštelyje maltų gvazdikėlių yra apie 3% per parą suvartojamos ląstelienos. Be to, cinamonas pasižymi antimikrobinėmis savybėmis, jame yra daug kalcio ir mangano. Tyrimai parodė, kad cinamonas gali pagerinti smegenų veiklą.
9
Kriaušės ir obuoliai. Vienoje vidutinėje kriaušėje yra apie 5, 2 g skaidulų, o obuolyje - apie 4 g. Šių vaisių žievelėse randama daugiau skaidulų.
Naudingi patarimai
Stenkitės tolygiai paskirstyti per dieną sunaudotą skaidulų kiekį, kaip jo „perdozavimas“ gali sukelti pilvo pūtimą.