Sąvoka „priklausomybė nuo cukraus“ atsirado neseniai. Tai reiškia nekontroliuojamą cukraus turinčių produktų potraukį. Dėl tokio tipo priklausomybės jaučiamas nuolatinis ir per didelis konditerijos gaminių vartojimas. Aistra saldumynams kupina rimtų žmonių sveikatos sutrikdymų.
Pasirinkite savo receptą
Per didelis cukraus vartojimas
Kai suvartojate cukrų protingais kiekiais, sveikatos problemų nėra. Priešingai, jis reikalingas normaliam kūno funkcionavimui.
Nesveikai vartojant cukrų, pamažu atsiranda priklausomybė nuo produkto, kuris virsta nutukimu, persivalgymu, širdies ir kraujagyslių sistemos problemomis.
Pusė viso cukraus kiekio yra įvairiuose gėrimuose ir sultyse. Likusi dalis yra įvairiuose maisto produktuose, padažuose, pagarduose, mėgstamuose saldumynuose. Didžiulis ir nekontroliuojamas cukraus turinčių maisto produktų vartojimas sukelia antrojo tipo diabetą ir žymiai padidina cholesterolio kiekį kraujyje.
Be to, „priklausomybė nuo cukraus“ patiria dažną migreną, depresinę būseną ir regėjimo sutrikimus. Negalėjimas atsisakyti saldumynų tampa autoimuninių ligų (išsėtinės sklerozės ar artrito), osteoporozės ar podagros priežastimi. Jūs turite išmokti kontroliuoti savo potraukį saldumynams.
Dietos rekomendacijos
Tinkamai sudarydami dietą, sumažinkite cukraus vartojimą, galbūt per dvi savaites. Moterims leistina cukraus norma yra apie 6 arbatinius šaukštelius, o vyrams - 9.
Atidžiai stebėkite savo mitybą ir sureguliuokite medžiagos dozę normos atžvilgiu. Produktai iš prekybos centro ženklinami etiketėmis su saldiklio doze. Baltymų turinčio maisto (riešutų, kiaušinių) įtraukimas į racioną taip pat turės teigiamą poveikį sveikatai. Taigi paaiškės, kad ne tik kontroliuosite svorį, bet ir praturtinsite organizmą maistinėmis medžiagomis.
Geriau kurį laiką apriboti gazuotų gėrimų, vaisių sulčių ir saldžių pyragų vartojimą.
Po trijų savaičių atsipalaiduokite ir suvalgykite nedidelę šokoladinę batonėlį.
Bet tai nereiškia, kad turime vėl grįžti prie savo ankstesnio gyvenimo būdo ir vėl vartoti maisto produktus, kuriuose gausu cukraus. Jei nuolat trūksta miego, tuomet tai priklauso nuo saldumynų. Suteikite sau gerą poilsį 7–8 valandas, o priklausomybė pamažu išnyks.
Norėdami pagerinti medžiagų apykaitos procesus organizme, kurį laiką galite vartoti vitamino D ir omega-3 riebalus.
Jei situacija nepriklauso nuo jūsų, laikas kreiptis į specialistus: terapeutą ar dietologą.
Atsisakymas saldumynų padidins ir sportinių pratimų poveikį.